Día Mundial del Corazón: hábitos saludables para cuidar la salud cardiovascular

Cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, una fecha que invita a reflexionar sobre la importancia de incorporar prácticas saludables en la vida cotidiana. El cuidado de la salud se construye todos los días a partir de pequeñas decisiones, con acciones que contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Alimentación variada para cuidar el corazón

Una alimentación equilibrada aporta los nutrientes que el organismo necesita y contribuye al cuidado del sistema cardiovascular. En este sentido, se recomienda incorporar frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, alimentos que aportan fibra y favorecen una alimentación saludable.

También es importante priorizar fuentes de grasas saludables, presentes en alimentos como frutos secos, semillas y aceite de oliva, y reducir el consumo de sodio, moderando el agregado de sal y utilizando hierbas y especias naturales para realzar el sabor de las comidas.

A su vez, se aconseja priorizar el consumo de agua y reducir la ingesta de bebidas azucaradas.

El movimiento también protege al corazón

La actividad física regular es otro de los pilares para mantener una buena salud cardiovascular. Las recomendaciones para las personas adultas contemplan entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso rápido, andar en bicicleta, nadar o bailar.

También se aconseja combinar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza muscular y reducir los períodos prolongados de inactividad durante el día.

Para quienes comienzan a realizar actividad física, es importante hacerlo de manera progresiva, respetando las posibilidades individuales y prestando atención a las señales del cuerpo.

Pequeños cambios, todos los días

El cuidado cardiovascular requiere constancia y puede comenzar con cambios sencillos en la vida cotidiana. Elegir alimentos saludables, mantenerse en movimiento y reducir el tiempo sedentario son acciones que, sostenidas en el tiempo, contribuyen al cuidado integral de la salud.

En este Día Mundial del Corazón, el Ministerio de Salud invita a la comunidad a incorporar hábitos saludables y a asumir el cuidado del corazón como una práctica cotidiana.